「仕事のストレスで毎日クタクタ…」
40代、50代ともなると、責任ある立場を任されたり、人間関係の悩みが増えたりと、仕事のストレスを感じやすい状況にある方も多いでしょう。
ストレスを放置すると、心身の健康を損なうだけでなく、仕事のパフォーマンスも低下させてしまいます。
今回は、そんな仕事のストレスを劇的に軽減するための、シンプルな5つの習慣をご紹介します。
1. 朝活で心に余裕を作る
朝、少しだけ早起きして、自分のための時間を作りましょう。
- 軽い運動をする: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動で血行を促進し、気分をリフレッシュ。
- 瞑想する: 5分でも良いので、静かな場所で目を閉じ、呼吸に意識を集中。心を落ち着かせ、ストレスを軽減します。
- 読書をする: 好きな本を読むことで、リラックス効果が得られ、知識や教養も深まります。
- 日記を書く: その日の目標や、感謝していることなどを書き出すことで、ポジティブな気持ちで1日をスタートできます。
朝活で心に余裕を作ることで、1日を通してストレスを感じにくくなります。
2. 仕事中はこまめな休憩を取る
集中力が続かないまま、長時間働き続けるのは逆効果。
- ポモドーロテクニック: 25分作業 + 5分休憩 のサイクルを繰り返すことで、集中力を維持し、生産性を高めます。
- 軽いストレッチ: 同じ姿勢で作業を続けると、肩こりや腰痛の原因に。休憩中に軽いストレッチをして、体をほぐしましょう。
- 遠くの景色を見る: パソコン作業で疲れた目を休ませるために、窓の外の景色を眺めたり、緑を見たりするのも効果的です。
- 飲み物を飲む: 水分補給は、集中力維持に不可欠。温かい飲み物やハーブティーは、リラックス効果も期待できます。
こまめな休憩は、心身のリフレッシュだけでなく、仕事の効率アップにもつながります。
3. 「NO」と言う勇気を持つ
頼まれた仕事を断れず、抱え込んでしまうことはありませんか？
- 自分のキャパシティを把握する: 無理な仕事は引き受けず、自分の能力や時間的制約を正直に伝えましょう。
- 優先順位をつける: 全ての仕事に全力投球する必要はありません。重要度や緊急度に応じて、優先順位をつけましょう。
- 代替案を提案する: 断る代わりに、「〇〇ならできます」「〇〇さんに頼んでみては？」など、代替案を提案するのも良いでしょう。
「NO」と言うことは、決して悪いことではありません。自分の心身を守るために、時には断る勇気も必要です。
4. 睡眠の質を高める
睡眠不足は、ストレスの大敵。
- 就寝・起床時間を一定にする: 毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、睡眠の質が向上します。
- 寝室の環境を整える: 寝室を暗く、静かで、快適な温度に保ちましょう。
- 寝る前のスマホやパソコンは控える: ブルーライトは、睡眠を妨げる原因になります。
- 入浴でリラックス: 就寝前にぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身ともにリラックスでき、寝つきが良くなります。
質の高い睡眠は、心身の疲労回復だけでなく、ストレス耐性を高める効果もあります。
5. 週末は仕事から離れる
週末は、仕事のことを忘れて、心身ともにリフレッシュしましょう。
- 趣味に没頭する: 好きなことに打ち込むことで、ストレスを発散し、気分転換になります。
- 家族や友人との時間を大切にする: 大切な人との交流は、心の栄養補給になります。
- 自然に触れる: 公園を散歩したり、森林浴をしたりすることで、リラックス効果が得られます。
- 旅行に行く: 日常から離れ、非日常を体験することで、気分転換になり、新たな発見があるかもしれません。
週末にしっかりと休養を取ることで、週明けからまた新たな気持ちで仕事に取り組むことができます。
まとめ: ストレスは、小さな習慣でコントロールできる
仕事のストレスは、完全に無くすことは難しいかもしれません。しかし、今回ご紹介したようなシンプルな習慣を実践することで、劇的に軽減することができます。
ぜひ、できることから少しずつ取り入れて、ストレスに負けない、健やかな毎日を送りましょう。
「職業道楽塾」は、40代50代の働く人々が、心身ともに健康で、充実した人生を送れるよう、これからも応援していきます。
